| 中文摘要 | 第3-5页 |
| abstract | 第5-6页 |
| 1 前言 | 第10-14页 |
| 1.1 研究背景与依据 | 第10-11页 |
| 1.2 研究目的与意义 | 第11-14页 |
| 1.2.1 研究目的 | 第11页 |
| 1.2.2 研究意义 | 第11-14页 |
| 2 文献综述 | 第14-36页 |
| 2.1 核心概念界定 | 第14-16页 |
| 2.1.1 瑞士球 | 第14页 |
| 2.1.2 身体功能训练 | 第14页 |
| 2.1.3 核心区肌肉力量训练 | 第14-15页 |
| 2.1.4 久坐不动的生活和工作方式 | 第15页 |
| 2.1.5 体力活动 | 第15-16页 |
| 2.2 国内外相关研究综述 | 第16-36页 |
| 2.2.1 关于久坐不动的流行现状及其慢性病关系的研究进展 | 第16-20页 |
| 2.2.2 关于瑞士球练习的研究进展 | 第20-23页 |
| 2.2.3 核心力量训练和功能性训练的研究进展 | 第23-30页 |
| 2.2.4 关于颈肩背部疾病发生原因、机制、临床表现、治疗、预防的研究进展 | 第30-34页 |
| 2.2.5 关于提升颈肩背部力量和柔韧性练习研究进展 | 第34-36页 |
| 3 研究对象与方法 | 第36-46页 |
| 3.1 研究对象 | 第36页 |
| 3.2 研究方法 | 第36-43页 |
| 3.2.1 文献资料法 | 第36页 |
| 3.2.2 体质调查法 | 第36-38页 |
| 3.2.3 试验法 | 第38-42页 |
| 3.2.4 数理统计法 | 第42-43页 |
| 3.3 试验设计 | 第43-45页 |
| 3.3.1 研究假设 | 第43页 |
| 3.3.2 对照组与试验组的课程设计 | 第43页 |
| 3.3.3 瑞士球练习干预的过程框架 | 第43页 |
| 3.3.4 试验前的准备工作 | 第43-45页 |
| 3.4 技术路线图 | 第45-46页 |
| 4 研究结果与分析 | 第46-64页 |
| 4.1 受试对象的人口学特征 | 第46-48页 |
| 4.2 体力活动水平变化 | 第48-51页 |
| 4.2.1 对照组与试验组试验前后体力活动水平比较 | 第48-50页 |
| 4.2.2 对照组与试验组试验前后体力活动等级比较 | 第50-51页 |
| 4.2.3 小结 | 第51页 |
| 4.3 颈肩背部自我感觉评估量表得分变化 | 第51-54页 |
| 4.3.1 颈部自我感觉量表得分变化 | 第51-52页 |
| 4.3.2 肩部自我感觉量表得分变化 | 第52-53页 |
| 4.3.3 背部自我感觉量表得分变化 | 第53页 |
| 4.3.4 小结 | 第53-54页 |
| 4.4 身体成分的变化 | 第54-57页 |
| 4.4.1 体重的变化 | 第54页 |
| 4.4.2 身体质量指数的变化 | 第54-55页 |
| 4.4.3 身体脂肪含量的变化 | 第55-56页 |
| 4.4.4 基础代谢的变化 | 第56-57页 |
| 4.4.5 小结 | 第57页 |
| 4.5 柔韧性的变化 | 第57-62页 |
| 4.5.1 颈部活动度的变化 | 第57-58页 |
| 4.5.2 肩部活动度的变化 | 第58-59页 |
| 4.5.3 背部活动度的变化 | 第59-61页 |
| 4.5.4 坐位体前屈的变化 | 第61页 |
| 4.5.5 小结 | 第61-62页 |
| 4.6 肌肉力量的变化 | 第62-64页 |
| 4.6.1 握力的变化 | 第62页 |
| 4.6.2 背力的变化 | 第62-63页 |
| 4.6.3 小结 | 第63-64页 |
| 5 讨论 | 第64-68页 |
| 5.1 瑞士球练习对久坐不动者体力活动水平的影响 | 第64页 |
| 5.2 瑞士球练习对久坐不动者自我感觉量表得分的影响 | 第64页 |
| 5.3 瑞士球练习对久坐不动者身体成分的影响 | 第64-65页 |
| 5.4 瑞士球练习对久坐不动者柔韧性的影响 | 第65页 |
| 5.5 瑞士球练习对久坐不动者肌肉力量的影响 | 第65-68页 |
| 6 结论与建议 | 第68-70页 |
| 6.1 结论 | 第68页 |
| 6.2 建议 | 第68-70页 |
| 参考文献 | 第70-74页 |
| 附录 | 第74-82页 |
| 附录 A | 第74-78页 |
| 附录 B | 第78-80页 |
| 附录 C | 第80-81页 |
| 附录 D | 第81-82页 |
| 在学期间的研究成果 | 第82-84页 |
| 致谢 | 第84页 |
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