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编排整套体操动作的原则和方法
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【中学音乐教师论文】一、编排整套动作的原则 编排整套动作,应遵循下列原则。 (一) 明确的目的性 编排一节动作和整套动作时,首先要明确编操的目的和任务;针对对象的年龄,性别,体质的特点和掌握徒手体操的知识,技能水平以及对象的学习工作与气候情况确定选择内容和形式。 体育课的准备活动,除了选择全面活动身体各部位的活动外,还应结合基本的教材特点来选择动作,如练习前手翻时肩,腰,脚容易受伤,就应该多做这一部分的动作。 专门身体训练的内容,应考虑练习者的训练水平。初学者采用简单的,有一定水平可以复杂些,另外还必须考虑强度和影响哪些肌肉群体和关节的问题。 不同对象徒手体操的动作内容应有不同,对高年级男学生,应多选择一些刚健有力,富有朝气,幅度较大的动作;对女同学则应多选择一些协调性较强,动作优美的动作,可结合舞蹈,讲究一点艺术性。老年人和体弱者,应是简单易做,幅度小,动作圆滑的动作。儿童少年,除了身体全面活动外,应选择活泼轻快和模仿动作。 (二) 高度的科学性 1.注意全面锻炼身体。要使身体得到全面发展,在选择一套操内容时,必须从动作的身体活动部位,动作的性质和动作方向等方面考虑,使身体各系统,各器官都受到影响,身体各部位都得到锻炼。从人体部位来说,应包括上肢,下肢,躯干及全身动作;从动作的方向来说,应包括前,后,左,右,上,下,中间方向的动作。从身体素质来说,应包括速度,力量,柔韧,灵活的动作结合起来,做到紧张与放松相结合,动静相结合,以动为主,使人体各部位都得到活动,身体得到全面发展。 2.合理安排运动量。编排一套徒手体操必须根据对象的特点和人体的生理规律。其原则一般是,运动负荷由小到大,逐步上升。动作由慢到快,从局部到全身,使身体各方面进入工作状态。一般开始三节为四肢的局部活动,中间三节为躯干活动,后三节为全身,跳跃和整理运动。如果是体育课的准备活动整理运动可省略,待课后结束时再做。 3.整套动作节序要合理。一般节序是:第一节伸展或上肢运动,第二节四肢或扩胸运动,第三节踢腿
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