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上完体育课如何正确补充水分
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上体育课不仅消耗能量，也消耗大量水分，尤其夏天上体育课，往往是口干舌燥，这时一定要补充水分，但不分场合、不分时机地滥喝水，行吗？这里就有一个注意补充水分的“度”。
第一，要适量慢喝，不要一次性快速大量饮水。体育课结束，虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。有专家建议，运动前，根据需要适当地进行水分补充是必要的，但不能过量，应不超过300ml，大量饮水会对胃产生不良的刺激，使胃部胀痛不适，妨碍隔肌活动。在运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100－300ml之间，并应间隔半小时左右，如大量饮水，会使水进入血液，血流量加大，增加心脏负荷，出现心跳加速、心慌、疲惫无力，头昏眼花等。所以，运动后因一时痛快大量喝水，是不可取的。
第二，要喝温水，不要喝过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，导致胃肠功能紊乱，出现胃胀、腹泻等消化不良现象。
特别是冷饮，虽会带来暂时的舒适感，但运动后大量饮用冰冻饮料会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，反而易诱发中暑。
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