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怎样指导、改进短距离跑技术动作[高中]
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【大学生体育论文范文】短距离跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点冲刺跑四个紧密相连的阶段组成,只有合理地掌握技术,才能提高运动成绩,发挥运动员的潜力,但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作,影响了速度的发挥。本人在长期训练中,归类总结了短距离跑的易犯错误与纠正方法,与大家共同切磋: 1、“蹲踞式”起跑,“预备”时重心没前移,臀部没有上抬。纠正方法:按各就位、预备做起跑的分解练习,强调重心前移,或采用学生两人一组相互纠正错误动作。 2、蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法:教师讲解起跑时的动作要领,提出要求,克服紧张情绪,针对有意起跑的学生进行心理教育;强调预备时臀部要缓缓抬起,并多做练习体会正确动作;若起跑器与起跑线距离太近或太远,应适当调整;加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习;延长或缩短“预备”的时间练习起跑,强调听信号起跑的能力。 3、预备时后腿蹬的太直。纠正方法:讲清动作要领,调整两脚之间的距离,反复调整预备姿势的静态练习。 4、起跑时后蹬无力。纠正方法:多做预备姿势的静态练习,同时发展手臂和腿部力量,要求学生的脚压紧起跑器后壁。 5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。纠正方法:用线划出第一步脚的落点,距起跑线约一脚至一脚半,限制第一步步长;强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习;背绳带负重做起跑练习。 6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合,同时向后或向前摆动。纠正方法:讲情摆臂的作用和技术要点,加强起跑时两腿与两臂的配合练习。 7、起跑后上体抬起过早。纠正方法:检查起跑器的角度;强调起跑时前腿充分蹬直,重心积极前移,起跑后强调身体前倾追赶重心;利用斜杆限制起跑时上体抬起过早,反复练习进行强化。 8、起跑后步幅大、步频慢。纠正方法:前几步设标志线限步幅;采用小步跑,下坡跑,加快摆臂练习,增加步频速度和腿部力量练习。 9、急跑时前几步身体不稳。纠正方法:注意起跑时的头部动作和视线目标;反复做上台阶和上坡跑练习,并加强弱腿的力
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