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浅析青少年业余短跑速度训练
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摘要：青少年要科学的进行速度训练，才能提高成绩。
关键词：青少年、科学、速度训练、分析、力量
青少年时期神经系统的灵活性较高，是进行短跑训练的好时期。在训练过程中，要不断提高身体健康水平，打好身体全面发展的良好基础。在全面发展基础上，进行专项素质和专项技术训练，掌握完善的短跑技术，并取得良好的专项成绩。下面从以下几方面进行分析：
一、 从训练学角度分析：
（一）青少年训练的特点：青少年短跑运动员速度训练要与技术训练紧密结合，在掌握短跑技术的基础上进行快跑练习，速度训练时练习手段的选择应多样化，练习负荷应有余地，避免过早地单一大负荷速度训练；在力量训练时，青少年不应过分追求发展“绝对力量”，应注意发展全身力量，尤其应着重发展弹跳力量和快速力量，使短跑所需的各部分力量均衡发展；而在速度耐力方面，青少年运动员应有节制，不应过分加大速度耐力负荷量，否则将会导致过度疲劳和身心健康受到摧残。
（二）青少年运动员一般身体训练和专项身体训练的主要方法与手段。一般身体训练的方法和手段主要有：采用田径多项训练；采用各种球类运动训练；采用各种体操训练。田径练习能更好地促进运动员的身体素质全面发展；球类活动能发展运动员的起动速度、反应速度、弹跳力量和协调性；体操练习可提高运动员的灵敏、协调，增强上下肢力量和腰腹肌力量。专项身体训练的方法和手段主要有：力量训练，它是提高短跑成绩的重要途径之一；速度训练，它包括反应速度、肌肉收缩速度、跑动速度；速度耐力训练，它是保持高速度跑的能力。其代谢因素有二种，即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则，其方法是采用极限下速度加大负荷重复练习。
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